九型疗愈系｜四号自我型的深度觉察与成长要点（文/裴宇晶）
1 觉察自己总是在各种“比较”中充满缺失感——“很多东西别人得到了，而我失去了……”、“为什么他有，我没有？”，“为什么他说话这么有深度”、“他们都很厉害，我肯定是最差的。”、“为什么我不能像他们那样游刃有余地待人接物？”……四号人总是喜欢“消极对比”，在这种“比你好”、“比你差”中一次次自卑或自恋，变得自惭形秽或嫉妒他人，甚至排斥那些看起来比你优秀、幸福的人——“他能力很强，可是缺乏品味，很粗俗”、“他的确无私善良，可是他知道自己要什么吗？”、“她老公是很优秀，但她真的幸福吗？”、“他学历很高，但眼高手低。”……没有人是完美的，每个人都有自己的优点和局限，你有你的光辉，他有他的魅力，所有人共同构成一个美好世界，请学会带着一颗平等心，不带比较地欣赏他人的所有闪光特质，同时看到自己的闪光点，不需要拿别人和自己反复对比，每个人都有缺陷但又各有各的“圆满”。
2 觉察你总在等待“灵感乍现”，为了“找感觉”而耽误了事情——“我只做我喜欢做的事情，并只在我想做的时候去做！”，看到自己在生活和工作上因此的拖延，不要把谋生、有规律地工作和生活当作是“寻找自我”和“做自己”的阻碍，尝试看看那些你觉得“没感觉”、“没意义”的工作对他人和对世界的实际意义和价值，你不能仅仅服从自己的感觉，总是躺在那里等待，依赖于“脉冲式”的心血来潮，你会发现你通常需要花很多天、数月甚至好几年你才可能等到一次灵感大爆发，人生中最没有意义的事莫过于每天在等待有意义的事，这是彻底的浪费时间、浪费生命。从现在开始，请尝试为自己做一些务实计划，让你的生活和工作更加有规律、秩序、条理，积极投入到生活和工作中，你也许会惊讶地发现你的灵感会越来越多地光顾你。
3 学会清晰明确地表达你自己，不要总是觉得别人不懂你——“为什么听不懂我？”、“每个人都让我失望”、“为什么连你都会误解我？”、“我就知道他根本没有用心！”……在抱怨他人不懂你时，要扪心自问：我有尝试理解他们了么？我表达清楚了吗？其实，有时别人对你的了解可能远远超出你的想象，但即便如此，他们也不太可能不用对话就能猜到你瞬息万变的感觉，即使你认为最应该做到“不说就懂”的人——你最亲近的家人和爱人也做不到，他们不是你肚子里的蛔虫，不要觉得“既然不懂，何必要说”，他人之所以总是误会你，就是因为你很少明确、具体地表达你自己，其实你有时候也不清楚自己到底要什么，所以，请好好整理一下你的感受，把它转换成可以清晰传递的信息，认真表达给那些你在乎的人。
4 觉察你的自我蔑视、评判和憎恨，你总是看到“我不够好”，总是容易选择性地删掉别人的褒奖，而几乎全盘吸收别人的“否定”，真的是别人否定你了吗？是谁在自我否定？是谁把评判的利剑一次次指向了自己？面对自己的时候要温柔一些，请觉察你有一个悄悄设定的“完美自我”，然后你不断拿现实的自己与“完美自我”反复比较，于是一次次自我打击。当你执着于自我完善，聚焦于自己的缺陷和不足，想改变却又无能为力，就这样一次次感受到自我挫败，距离你想做的那个“完美而真实的人”越来越远，须知：如果你想要获得真正的“成长”，就要以“圆满之心”追求圆满，这就意味着你必须真正接纳你自己，你就是有很多缺点，谁又不是呢？但那又如何呢？你也有很多优点啊，你看到了吗？有光就有影，影的存在正是暗示光的痕迹，爱自己，从接纳自己开始。
5 觉察你的过分敏感和把一切与自己关联的习惯。别让所有的事情都往心里去，没有多少人会那么关注你的一言一行或者专门针对你，更不要认为都是你的错，不要把所有事情都搞得和你有关——“他最近总是闷闷不乐，是不是我跟他那次聊天伤到他了”、“他早上看到我没打招呼，一定是对我有意见了！”……如果你有这样的疑惑，请主动与对方核对一下，千万不要自己一个人在那里胡思乱想、生闷气或者故意用负面情绪回敬他人，制造本不必要的敌意和疏远，绝大多数情况下真的就是一场误会。
6 重新审视一下你反复诉说的有关你的“童年故事”，这些故事有没有被你删节？这些故事是不是痛苦远多于快乐？相信你曾经真的有很多压抑的痛苦，你觉得自己真的好辛苦，好不容易，你想要透过分享故事好让他人看见这些伤痛，更加了解你，或者更加爱你，同时你也不甘心这些伤痛就这样随风而逝。但是，请注意：分享童年故事时要觉察你的情绪，不要让情绪放大痛苦的部分，也不要让头脑为你的情绪提供“伪证”，夸大或者忽略不符合你情绪的事实，实事求是的讲，你的童年难道只是伤痛么？还记得那些幸福的瞬间、快乐的画面及感动的时刻吗？当然，这么说并不是要让你回避或者否认痛苦，而是我们看到痛苦的同时，也要看到爱、阳光、正向积极的部分，人生的所有经历都有特定意义，你唯有带着一颗觉知之心，穿越曾经的伤痛，看到对你的人生启示，从而“化烦恼为菩提”，让“心灵黑洞”变成一个心灵的金矿，你会发现自己所经历的一切痛苦都是为你私人订制的人生财富，带给你丰富的智慧启迪，让你全部用于你的自我完善。
7 你总是追求“真实”，但到底什么才是“真实”呢？你所认为的”真实“是客观的还是主观的？请觉察一下你的感觉和情绪对客观事实的主观放大，过分美化或者丑化客观的人和事—— “好极了！”、“糟糕透了！”、“所有人都排斥我”、“没有一个人理我”、“我的问题特别严重”、“橘子全烂了！”、“我的天塌了”、“他简直太完美了！相见恨晚！”、“他那一个庸俗动作，把我的感觉全毁了！”……真正的真实是从“主观真实”走向“客观真实”，让感受只是感受，你做回自己的主人吧！
8 觉察你脱离现实生活的各种幻想，也许你对生活有太多完美的期待，对“我是谁”有着很多的探索与设定，对现实有诸多失望和不满，是的，你觉得现实中的人和事实在太普通、太平凡了，然而你能否区分哪些是你幻想的才能，哪些是你真正的才能？你自我陶醉的自恋是基于你现实的、真实的闪光点吗？你幻想中的“怀才不遇的天才”、“高远的理想”、“非凡的传奇”等等终究不是真正的自我实现，你只会在幻想和现实的比较中一次次自我挫败，甚至沦为一个“曲高和寡而又一无是处的废物”。真正的生活是平凡而真实的，请珍惜你在现实中所拥有的一切，欣赏你自己真实的优势和闪光点，动起来，积极主动地投入到现实的怀抱，把自己的独特视角、深度领悟和真善美的创意透过脚踏实地的行动贡献给这个世界！
9 觉察你对他人不切实际的期待，你一直在等待某个“灵魂伴侣”么？那个比你的父母更懂你，更爱你，能够像对孩子一样完美地照顾你和指引你重新成长的“理想父母”，然而，你一定会失望，这样的人根本不存在，别人再关心你，也只能以他们的方式，你不能要求他们像你的父母一样爱护你，照顾你，更不能指望他们比你的父母做得还要好，无论是你的老师、朋友还是爱人，他们都没有义务和能力帮你填补你在童年时期的失落和遗憾，没有人可以胜任你的“拯救者”或“理想父母”，学会好好爱自己，照顾你自己，觉察自己与现实中的父母的链接，现在你已经长大了，每个长大了的人都需要学会成为自己的父母。
10 我们生活的世界本身就是不完美的世界，无常而又充满局限，所以会有很多很多的“遗憾”和“不足”，这对每个人都是一样的，然而你特别在意那些”遗憾“，觉察你的“要是当初……就好了”，人生的一切经历都有其特定意义，也许你觉得你没有一个懂得科学教育的父母，你觉得没有能够选择你擅长和喜欢的专业或者职业，或者你觉得你错过了很多本可以抓住的机遇，错过了那个永远无法和你在一起的“对的人”……别人可能经常觉得你“生在福中不知福”，如果你总是为这些“人生憾事”耿耿于怀，你就很难全身心地享受当下的生活，因为一个总是活在“遗憾”中的人，只会不断强化那个忧伤而自怜的受害者身份，这会给你的生活带来不必要的负面影响。请从现在开始，看到和珍惜你已经拥有的，提高自己感受正能量和幸福的能力，积极自信一点，经常找一些好事情来庆祝，看到自己有多么幸运、多么幸福！
（文/九型人格导师 裴宇晶
节选自裴宇晶即将出版的《九型人格》
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