“一团乱麻”何以解？——写给焦虑和失眠的4号人（文/裴宇晶）

很多4号来访者在咨询中表示自己用脑过度，长期失眠，焦虑，很多脑区人会很奇怪，4号怎么看起来比我们还用脑？今天我们结合中心运作，来谈谈4号思虑过度的背后根源。

我们常说脑区“活在未来”，心区“活在过去”，作为紧邻脑区的心区人，即心w脑的4号的中心运作很特别——和脑区人一样容易思虑过度，焦虑未来的事，但与脑区不同的是，4号的思维受感觉干扰会飘得很远，想得不切实际，且如一团乱麻并不清晰。

脑区人只是思虑过度，但是相对清晰，不断思考各种可能性及应对方案。

焦虑的4号无法像脑区人一样清晰地思考解决方案或者制定预案，甚至不知道要思考什么具体的事情，只是感觉到一团乱麻，千头万绪。

也许，4号可能的确遇到了一点困难和麻烦，可能会有几件小事在未来面临挑战，但完全没有他们想的那么严重。

此时4号的“感觉”发挥了作用，他们的负面感觉会放大，而4号又有“虚假的匮乏”，4号感觉有好多事情要做（其实又很混沌），觉得压力很大，无力应对，动不了，且又可能会消耗自己的巨大能量，他们会感觉到肩膀很沉重，想逃避，很辛苦、很累的感觉，实际上他们客观上什么也没有做，这会大大消耗当下的能量，引发失眠、焦虑、神经衰弱等问题。

当然，4号毕竟不是脑区人，他们要么沉浸入自己的基本人设和悲情故事——“我就是一个苦命、孤独、悲惨、一无是处、无能……的人”，沉湎于过去的伤痛、遗憾和各种过往心路历程，此时他们的情绪会翻滚，但其实和当下要做的事情已经相距十万八千里了。

还有的4号干脆逃避这些焦虑和悲伤，特别是亢奋型4号或侧翼较重的4号，他们可能会任性地沉溺自己的喜好，做白日梦，沉浸于一系列幻想或无目的地阅览各种信息，让思绪远离现实，神游天外，但他们依然觉得很累，甚至更累，紧张焦虑和失眠并未因这种逃避而解除，只会越来越严重。

越相信自己的匮乏感和负面感受，就越觉得事情太多、太难、太烦，就越动不了。越动不了，就越陷入匮乏感和负面感受，恶性循环。

总之，4号焦虑的根源是——自我匮乏，帮凶是——放大感受。

4号善于放大问题的严重性，同时低估自己解决问题的能力（w3会被更完美效果的期待压垮，w5则更多无力、无能的消耗感），其实不过是自己吓唬自己，并没有多少无法应对的事情，也不需要消耗巨大力量才可以完成，一件件解决之后会觉得，其实完全没有想象中的那些麻烦（很多4号也因此常被误解为6号）。

但是由于在想象中消耗了巨大能量，4号会觉得自己很辛苦想休息，但越想休息就越累，因为根本休息不了，放松不了。

4号焦虑不亚于6号，4号的心理问题很多就是想出来的，由于此时缺乏清晰的思考能力，只是在焦虑和抑郁，不仅什么也没有做，还会因为混乱的感受让事情变得复杂、严重、压力山大。

总之，4号焦虑和失眠的本质，是对虚假的匮乏激发了焦虑等情绪，感受又对焦虑等情绪进行无限放大，被严重放大的焦虑情绪触发了忧郁，导致沉浸到第五层级的自我陶醉甚至第六层级的自我放纵。 

建议：相信自己的能力和力量，客观地评估一切，不要用主观感受放大它们的严重性，警惕你虚假的“悲情人设”会趁机借题发挥，让你陷入到和客观事物完全无关的感受和思绪混杂的沼泽地。

深呼吸，活在当下，专注于你当下做的每一件事。

行动起来，你会觉得很轻松，事情会一件件被你解决。

你越在当下，就越轻松，那些事情就完成地越完美，一切顺势而为，浑然天成，一个个出色的作品会不断刷新你对自己的认识（自我更新），告诉你其实你有多棒！ 

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