裴宇晶：你过度自保了么？——疫情之下“全民自保”带给我们的礼物
一个多月以来，新冠肺炎疫情让亿万中国人民被迫关注生命健康，进入一种“居家隔离”的全民自保状态。
无论什么类型，无论多么喜欢聚会的人，都被迫呆在家里，和自己独处或和家人相处的时间大大增加，也被迫改变了很多过去数年无论如何也不可能改变的生活方式和生活习惯。
曾经觉得不可缺少的社交应酬饭局、各类娱乐活动、聚会约会开会、大餐美食、推拿养生、美容护肤等等都从我们生活中暂时告一段落。
然后发现我们没有这些，依然可以活地好好的。
疫情让每个人更加关注我们的“自保领域”——对生命安全和健康的关注，对家人和家庭的关注，对个人经济收入的关注，对生活必需物资存储的关注等等。
近期的朋友圈比以往任何时候都更为商业化，这是由一股焦虑推动的现象，很多行业、企业因为疫情而有不同程度的损失，造成了不同程度的冲击，对个人经济收入的持续和稳定性也增加更多焦虑。
自保本能是人类的一种本能，尽管不是每个人都以自保本能为主导，但在疫情当前的形势下，几乎所有人都在被迫关注“自保”。
划重点
01
那么什么是自保呢？
自我保存本能是为了保障自我生存，以自保本能为主导的人，我们称之为SP自保型或自我保存型，他们有如下特点：
自保型的核心欲望履行个人责任，发展个人技能，保障个人生活和工作的安全、稳定、有序，满足自己和家庭所需的物质保障和生存安全。 | |
自保型的核心恐惧生存资源（金钱、时间、食物等）不足或浪费、工作及生活不稳定、无法计划或计划无法落实、无法预知和确定的未来风险、不舒适的切身环境等。 | |
自保型的焦点和精力耗费领域自保型关注一切涉及自我生存和稳定发展的领域——个体独立性、个人空间、个人价值、工作、收入保障、保险、金钱存储及财务预算、知识和技能的学习储备、日常的衣食住行安排、身体健康、对家庭和家人的责任、生活习惯、身体舒适度、切身环境等。 | |
自保本能有多个维度，但所有维度的注意力焦点都在满足更好的自我生存和稳定发展的领域：
自保本能的八大维度 1、存储维度：生存和发展所需衣食住行资源（金钱/时间/精力/人脉/房产/车/知 识/技能等）存储、个人爱好相关的物品存储。 2、安全保障维度：资源的充足和够用、物质保障、保险、保底、健康养生（营养 均衡/运动锻炼/节食）、饮食（健康/质量）等。 | |
3、舒适维度：身体舒适度、睡眠充足、美食、方便、切身环境舒服度（气味/温度/光线/噪音等）等。 4、独立维度：自立、“筑巢”、个人帐篷、界限、内敛等。 5、实用维度：工作、实用知识与技能、率直直接、务实、落地实操性、干货、结果达成、实效性、性价比、实际支持、物品及资源的实用性等。 | |
6、稳定持续维度：耐用、耐久性、积累、习惯、渐进等。 7、计划维度：预算、规划、细节明确、量入为出、风险规避、条理性、因果逻辑。 8、个人责任维度：勤奋努力、个人职责、责任范畴、家庭责任。 | |
这些领域的满足都能带给自保型的人以安全感！
不过，即便不是自保型的人，在特定环境下，当我们的身体健康和生命安全受到威胁，经济方面的安全感受到挑战，我们固有的生活习惯和预定计划被打乱，这些都属于自保本能受到威胁。
此时，无论是不是一个自保型人，他都会在这个阶段大大提高对自保本能的关注度，只不过自保型的人由于一直关注自保领域，他们对自保本能的满足更为擅长。
对于非自保型的人来说，可能只是这一段自保本能凸显，而对自保型而言，他们则是一辈子如此聚焦于我们的个人生存领域，并且天天如此！
下面，我们就从专业角度先来谈谈什么是自保本能，以及自保型的人是什么样子的？
划重点
02
看看你是不是以自保本能为主导？
现在可以做一个测试题，看看你是不是以自保本能为主导，即便不是自保型的人，也可以看看你的得分。
在测试的时候，你还尝试分别用“疫情前状态”和“疫情后状态”分别做两次测试，对比得分结果。
自保本能测试题
测试说明
完全符合－3分
大多数符合－2分
大多数不符合－1分
完全不符合－0分
如果得分在
40分以上则为
自保过度
32－40分你具有
较强的自保本能
21-32则说明你具有
较弱的自保本能
20分以下则说明你
比较欠缺自保本能
10分以下为
严重欠缺自保本能
1
我对切身环境的舒适度很敏感，当我去参加聚会时，我会下意识注意那里的温度、气味、光线、声音以及食物的位置。
2
我倾向于保守，不愿冒险，追求个人生存的稳定——稳定的工作、储蓄、稳定的身体健康和人际关系。
3
如果我的身体稍有不适，我很快就能注意到。
4
我倾向于存一大笔钱，以备不时之需。
5
可预见性对我来说很重要，越早让我知道事情的具体计划和安排越好，这样我好提前安排或调整自己的计划。
6
我朴实，内敛，务实，说话直接，更关注“事”而不是“人”。
7
我喜欢存储必需的物资、实用知识和技能或喜欢的物品。
8
我通常很清晰事情的因果关系，尤其是当潜在的后果是可怕的时候。如果我的朋友们多听我的话，他们就会少犯很多愚蠢的错误。
9
身体舒适度对我来说很重要。当我和朋友们在一起的时候，经常会被不舒服的座位、不舒适的温度或身体上的小疼痛分散注意力。
10
我会按计划认真做好自己的分内之事，如果没做完应该做的事，我会一直惦记，难以全心投入别的事。
11
我不喜欢突然的变化，总是通过提前计划来确保生活的可预见和可控性，避免超时、超支、不够等因素导致误事的可能性。
12
我的注意力通常在自己的小世界——我的家庭、家人和少数挚友，我会对他们负有责任，但我也一定会量力而行。
13
在金钱方面我会下意识地量入为出，精打细算，无论大钱小钱，每一笔收支都会在脑子里有明确概念。
14
我喜欢独立自主，自力更生，我更愿意一个人独立工作，身上总像带着一个“帐篷”，自然地和周围世界划一个界限，即便和亲密伴侣呆在一起，我也希望有明确的界线和个人空间。
15
我是实用主义者，不善言辞及情感表达，喜欢默默地给他人提供实际、有用的直接支持。
划重点
03
看看疫情前后自保本能的对比，你有什么变化？
是差不多，还是比以往更强了呢？
一般来说，在疫情带来的“全民自保”下，我们每个人的自保本能分值会有所提高，这对有些人来说是一件礼物，但也可能对另一些本就自保过度的人又是一个警钟。
当我们的自保本能提高后，对生存、经济、健康等的安全需要就会摆在首位，从而会带来不同程度的焦虑甚至恐慌，导致我们丧失安全感。
那么在疫情情况下，人们如何去满足自己日益提升的自保本能呢？
如前所述，自保本能分为很多维度，当某些部分失控后，个体就会去通过其他维度获得“代偿”。
在疫情下我们的健康、生命安全、经济安全受到威胁。
在健康、经济的“自保本能”维度不能满足，人们会花更多的精力去关注家庭、家事、个人空间、适应新的生活习惯、补充睡眠、非接触方式去工作赚钱、学习知识、研究美食、打扫卫生、提高家庭环境舒适度等。
其他自保本能维度以代偿受到威胁和失控的“自保本能”维度，这是一种本能内部（维度之间）的自然的代偿转移。
所以我们会发现，无论是不是自保型人，此阶段都会出现人们之间互相联系、情感链接的相对减少，不是没有时间，而是没有心情。
本能的转移，不以意志为转移。
然而，真正的安全，是本能的平衡和适度发挥，对于平时较少关注自保本能的人而言，疫情带来的全民自保刚开始会带来不适，但也会在以后的日子里，比如14天乃至更长时间的居家隔离中，逐步增加自保本能的关注度，所以对于平时缺自保的人来说，这有一种好处，是一种被迫的平衡。
所以，疫情给我们带来的“自保本能”提升，是用各种成长方法都不一定能做到的，它是一种被迫的提升，对于平时总是在家庭以外忙忙碌碌，过度社交，不落地，不关注生活细节，比较飘的人而言，这是一种可贵的补充平衡。
1、 我们会给自己一段休生养息的时间，补充平时因忙碌而缺的睡眠，重视身体健康，提高身体免疫力，特别对工作狂而言，这种被动停摆，可以防止过劳伤身。
2、 少了各种应酬和饭局，减少胡吃海喝和金钱浪费，关注膳食平衡，饮食更符合健康需要。
3、 有时间和自己独处，有了更多的个人空间，更了解自己真正的需要，有时间去思考和计划自己的人生。被迫对各种不必要的消费、忙碌、社交应酬等进行“断舍离”。
4、 我们会花更多时间和家人相处，更熟悉这个家，享受小家的欢乐，链接和父母、爱人、孩子的感情。
5、 有耐心也有时间处理各种以前不愿处理的琐碎小事，花更多时间打扫、整理，改善家居环境，尝试做各种菜，提高烹饪技术等。
6、 通过阅读平时没时间看的书或听音视频、网课，为个人成长和职业发展储备更多知识和技能。
7、 有时间培养和满足自己的兴趣爱好，享受休闲时光。
8、 对经济安全的关注，增强理财意识，减少不必要的开支，开发新的创收渠道。
以上这些都是疫情给我们带来的“自保礼物”。
划重点
04
“过度自保”通常会有哪些症状？
同时我们也需要留意我们可能会“自保过度”，特别是本身就是自保本能主导或者过度的人，就会出现“过犹不及”的情况，让我们反而不能很好地满足我们的自保本能。
“过度自保”的症状如下：
1、 过分焦虑自己和家人的生命安全和身体健康，听风就是雨，对潜在隐患过分敏感、反应过激。
2、 过度存储和拼命囤积物资、食品、药品、口罩等资源，总是生怕“不够”。
3、 自我封闭，活在自己的帐篷中，沉默寡言，宁可发呆，也不愿和外界联系和链接。
4、 活在一种固化的生活惯性之中，过长时间的贪睡，懒得动，也不愿意有任何改变。
5、 过分实用主义，只看实际用处和利害得失，感情淡漠。
6、 只关注自己和自己的“小家”的安危，不顾他人，自私，索取。
7、 过分焦虑个人和家庭经济收入安全，挖空心思想各种新的赚钱方法，企图补偿损失。
8、 过度干活和工作，过量学习不必需的知识、技能，以弥补时间浪费，安抚内在焦虑和不安。
对照以上，你是否有“过度自保”的倾向了呢？
总之，任何本能都需要平衡，人类不仅需要自保本能，还需要一对一（性）本能和社群本能，愿疫情带来的“自保”可以让我们在更加关注自保本能的同时，也有意识地平衡一对一本能和社群本能，不要忽视与人，与外界的连接。
同时觉察自己是否过度自保？
是否有效地发挥了自保本能正向积极的作用？
希望本次疫情给我们带来的是真正健康、平衡、适度的“自保礼物”，它让我们养成更好的生活习惯、关注身体健康、合理满足自己的需要、合理安排时间和理财消费、提高对家庭和家人的关注度、学习个人发展相关知识等，最终过上内在健康、平衡的人生。
●往期推荐 ●
发送给作者